Me
llama mucho la atención, la relación que hay entre el DORMIR y BAJAR DE
PESO!! Yo se que hay personas desesperadas y/o que hacen cualquier cosa o
locura para bajar de peso aunque sean 3, 5 libras! No estoy muy de acuerdo con
eso...pero SI estoy de acuerdo en que TENEMOS que adquirir y aprender nuevos
habitos que nos ayuden a mejorar nuestra salud, sean alimenticios, fisicos,
recreativos, etc!
SABIAS
QUE?
**Segun
tras estudios a 300 jóvenes universitarias por una semana, los investigadores
descubrieron que los participantes que durmieron menos de 6,5 o más de 8,5
horas de sueño por noche tenían más grasa corporal. “Cuando no dormimos lo suficiente, dos hormonas en
nuestro cuerpo se ven afectadas en gran medida: la grelina y la leptina” explica la psicóloga Shelby Harris en Psychology
Today. La grelina
es la encargada de determinar el apetito y su acción durante la noche. En
otras palabras, se encarga que tengamos sensación de hambre y ganas de
comer. En contrario de la leptina,
es la hormona que indica la saciedad(satisfechos) y nos dice que debemos
dejar de comer y controla el metabolismo de la grasa vigilando cuánta energía
entra en el organismo regulando el hambre durmiendo.**
Si duermes 7 horas al día y pesas 110 libras, puedes esperar quemar
aproximadamente 314,3 calorías, de acuerdo con Discovery Health. Si
pesas 150 libras o 200 libras, vas a quemar un estimado de 428.6
calorías o 571.4 calorías, respectivamente, en ese mismo tramo de 7
horas. Una siesta de una hora en una persona de 125 libras quemaria 51 calorías(aprox.) y para una persona de 175 libras 71,4 calorías(aprox.).
Entonces
que debemos hacer...para tener una ayudadita en nuestro plan de perdida de
peso?
1.
DORMIIIIIIIIIIIR! Tratar de dormir las 8 horas reglamentarias es dificil!!! Por
activadades en casa y/o por los roles de mama, etc! Por lo menos
dormir 7 horas, 3 o 4 veces a la semana seria genial! y no esta demas hacer
unas siestecitas durante el dia cuando los niňos duermen!
2.
TECITO. Para tener un dormir relajante y levantarte mas joven, tomarte unos
tecitos es buenisimo! Algunos de los tecitos para dormir mejor estan la
Valeriana, la Manzanilla, Balsamo de Limón, Flor de la Pasion y Mulungu entre
otros! (en otro blog explicare con mas detalle los diferentes tipos de te y sus
beneficios.*Suscribete para que te llegue el mensaje de avizo y no te lo
pierdas!).
3.
NO PREOCUPACIONES. Acostarnos con preocupaciones o pendientes es muuuy dificil
de conciliar el sueňo. Mejor vamos a pensar que al levantarnos el proximo dia
tendremos una nuevo amanecer, mente mas clara y una nueva oportunidad de
resolver ese problemilla!! Ademas, recuerda que el 100% de nuestras
preocupaciones solo el 10% suceden y gastamos energia innecesariamente y
ganamos arrugas! Jeje!
4.
CENA. Haz que tu cena sea relativamente ligera. Batidos, proteinas, frutas basadas
en agua, ensaladas! También hazlo con 2 horas antes de dormir, asi tu
metabolismo y digestión funcionaran mejor y en tu dormir no habran pesadillas(
a veces dormir con el estomago muy lleno causa pesadillas o dormir incomodo).
5.
LEER. Me fascina leer antes de dormir! A mi me relaja y usualmente solo con
leer 4 paginas ya me duermo! Porque pasa esto? bueno estamos relajados, la luz
es suave, el cuerpo se descansa, te olvidas de las cosas que te preocupan, y el
movimiento de los ojos de un lado al otro por la lectura te causa pesades
en los parpados y poco a poquito se te cierran los ojo!
6.
EJERCICIO. Hay personas que les gusta ir al gimnacio o dar una caminata en la
noche antes de dormir. Esto causa cansancio y mas despues de una ducha con agua
tibia y te relaja hasta darte mas sueňo. En cambio, hay otras personas que al
hacer esta actividad les ocaciona mas energía y les cuesta trabajo conciliar el
sueňo. Puedes experimentar para saber que causa los ejercicios en ti antes de
dormir!
Esto
es todo por hoy! Espero que les haya gustado este contenido que como siempre lo
escribi con cariňo y dedicación.
Gracias
por leerlo y Feliz Fin de Semana!
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Chao, Chao!
kathleen
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